jueves, 30 de mayo de 2013

Entrenamiento Velocidad

Correr en colinas Jerry Rice se hizo famoso por correr colinas durante la pretemporada como preparación. Appalachian State hacía que sus jugadores corrieran por la montaña de detrás del estadio. Esta manera de entrenar ha sido utilizada para mejorar la carrera, pero ¿funciona? ¿Y puede caber en un programa de fuerza y preparación física? Correr cuesta abajo solamente (utilizando el principio de exceso de velocidad): “aumento de la velocidad máxima de correr del atleta en un 6,5% cuando se realiza con una inclinación de 5,8 ° en comparación un terreno llano.” La investigación también cubre otros ángulos de pendiente que van desde dos a siete grados (2). El uso de ambas, subida y bajada dio lugar a: “aumento de la velocidad máxima de correr en un 3,4% acompañado de un aumento de la tasa de paso de un 3,4%, aunque la longitud de paso no ha cambiado” (3). Esto significa que la disminución en el tiempo se relacionó con el aumento de la rapidez de piernas, no con la longitud de zancada. La longitud de zancada se ve influenciada por la potencia. Por lo tanto, funciona para el objetivo general, que consiste en disminuir el tiempo de sprint, pero no en el aumento de la longitud de zancada. Aun así, sirve como preparación. Ayuda a que la rapidez de piernas sea cada vez mayor, lo cual es excelente para el desarrollo de una base cardiovascular, pero para nada más. Por ello se debe colocar en día de preparación. Entrenamiento en cinta con exceso de velocidad Ha sido un método muy costoso utilizado por algunos profesionales de la fuerza para reducir el tiempo de sprint (4). Los estudios encontraron que el uso de una cinta de correr para mejorar el tiempo de sprint tuvo éxito. Sin embargo, la manera en que se consiguieron las mejoras fueron las mismas que antes. Frecuencia de paso aumentada, y como resultado, disminuye el tiempo de sprint. Sin embargo, la longitud de zancada no aumentó. Debe evitarse como un método para entrenar a los atletas por tres razones: principal no funciona, es caro comprar cintas especializadas, y no se puede entrenar a los atletas que estén en proceso de ganar peso. Entrenamiento con bandas En el mismo estudio, el correr con resistencia de bandas disminuyó el tiempo de sprint mediante el aumento de la longitud de zancada y la disminución del desplazamiento vertical pélvico. El aumento de la longitud de zancada es la meta y la disminución de desplazamiento pélvico vertical es excelente. Esto significa que se gastan más potencia y energía en movimientos horizontales que en movimientos verticales, lo que se traducen en que menos energía se desperdiciará en vertical y más podremos ejercer en horizontal. Entrenamiento de equilibrio Los ejercicios de equilibrio permiten a los atletas el concentrarse en el control neuronal y les obliga a reclutar más unidades motoras para estabilizar su centro de gravedad en comparación con las sentadillas de peso corporal (5). El aumento de unidades motoras reclutadas simula más peso neurológicamente, pero no es tan exigente como un levantamiento, aunque tampoco supone el mismo cansancio que una o tres repeticiones máximas. Los ejercicios de equilibrio obligan al cuerpo a utilizar otros grupos musculares para estabilizar las articulaciones sobre una superficie inestable. Esto ayuda enormemente al atleta, porque nunca se puede correr sobre ambas piernas. Además, al cambiar de dirección mientras corres, la articulación no es estable. Los ejercicios de equilibrio son una excelente herramienta para utilizar en una semana descargar o con una lesión del tren superior del cuerpo que impida la carga espinal. Entrenamiento de resistencia variable Otro estudio encontró que el pico de potencia se ve mejorado con el entrenamiento banda elástica, y sugirió que cuanto mayor fuese la tensión utilizada, mayores picos de potencia podían alcanzar los atletas (6). Rea, Kenn, y Dermody (7) demostraron que variando la resistencia proporcionada por la banda durante este entrenamiento se puede aumentar la tasa de desarrollo de fuerza y permite entrenar a los atletas en la fase concéntrica siempre y cuando la relación entre longitud y tensión sea óptima. ¿Qué significa todo esto? La tasa de desarrollo de la fuerza aumenta, lo que hace que el atleta pueda “disparar” sus músculos más rápido. También significa que se produce más potencia cuando se utilizan sentadillas con banda, lo que lleva a una mayor potencia del tren inferior del cuerpo, que en última instancia conduce a una mayor longitud de zancada. Una cantidad lo suficientemente importante de este tipo de entrenamiento puede lograr este objetivo.

1 comentario:

  1. En este vídeo os explica que es: “La velocidad es una función de rapidez de piernas y longitud de zancada, la longitud de zancada es función de la longitud de las piernas (longitud anatómica) y potencia.”

    La potencia es la cantidad de fuerza que puede aplicarse al suelo. Aumentando la potencia aumentas ambos factores: menor tiempo en alcanzar la velocidad máxima (mayor aceleración) y mayor velocidad punta. Así que nuestro objetivo es aumentar la velocidad a través de aumentar el pico de potencia. Un atleta con más potencia tiene mayor aceleración, lo que lleva a un atleta a alcanzar la velocidad punta antes. ¿Cuáles son los métodos actuales utilizados para alcanzar esta meta? y sus formas de entrenarlas

    Correr en colinas
    Entrenamiento en cinta con exceso de velocidad
    Entrenamiento de equilibrio
    Entrenamiento de resistencia variable

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