Este video nos habla de como ganar más flexibilidad en nuestra espalda en casa. El primer paso seria ponerse de rodillas sentándonos en nuestros pies, estirando nuestra espalda al completo hacia el lado izquierdo y derecho durante cinco segundos, y repetimos el mismo paso pero sin apoyarnos en nuestros pies, esta vez aguantando en cada posición diez segundos. Tumbados boca abajo levantamos nuestra espalda durante cuatro veces aguantando diez segundos, intentando con cada vez subir un poco más. De rodillas apoyando las palmas de nuestra mano arqueamos la espalda contrayendo el abdomen y doblando un poco el cuello con cuatro repeticiones. En esta misma posición levantamos nuestra pierna izquierda sosteniéndola con nuestra mano, con la pierna flexionada, aguantando cinco segundos, y repetimos con la pierna derecha, repitiendo cuatro veces. En la misma posición nos agarramos los dos pies con las dos manos, con la fuerza de las piernas hacemos fuerza en el torso repitiendo esto cinco veces intentando subir cada vez un poco más. De rodillas hacemos extensiones de columna hacia atrás durante diez segundos, ahí nuestra flexibilidad de espalda ya estaría mucho mejor, si nos vemos capaces de ello, para acabar realizamos el puente aguantando diez segundos, con cuatro repeticiones. Al finalizar el ejercicio relajamos nuestros músculos con varios estiramientos.
Este video nos habla de como ganar más flexibilidad en nuestra espalda en casa.
ResponderEliminarEl primer paso seria ponerse de rodillas sentándonos en nuestros pies, estirando nuestra espalda al completo hacia el lado izquierdo y derecho durante cinco segundos, y repetimos el mismo paso pero sin apoyarnos en nuestros pies, esta vez aguantando en cada posición diez segundos.
Tumbados boca abajo levantamos nuestra espalda durante cuatro veces aguantando diez segundos, intentando con cada vez subir un poco más.
De rodillas apoyando las palmas de nuestra mano arqueamos la espalda contrayendo el abdomen y doblando un poco el cuello con cuatro repeticiones. En esta misma posición levantamos nuestra pierna izquierda sosteniéndola con nuestra mano, con la pierna flexionada, aguantando cinco segundos, y repetimos con la pierna derecha, repitiendo cuatro veces.
En la misma posición nos agarramos los dos pies con las dos manos, con la fuerza de las piernas hacemos fuerza en el torso repitiendo esto cinco veces intentando subir cada vez un poco más.
De rodillas hacemos extensiones de columna hacia atrás durante diez segundos, ahí nuestra flexibilidad de espalda ya estaría mucho mejor, si nos vemos capaces de ello, para acabar realizamos el puente aguantando diez segundos, con cuatro repeticiones.
Al finalizar el ejercicio relajamos nuestros músculos con varios estiramientos.